腰痛の改善策について

日本人の約6割以上の方が腰痛に悩まされています。
腰が痛いと仕事だけでなく私生活にも悪影響を及ぼします。
少しでもやわらげる、軽くする、または自分自身でも出来る改善方法などをご紹介。

腰痛を治す、和らげる、改善方法とは記事一覧

前回の「長時間イスに座っていると腰が痛くなる原因」続きです。そこで、誰でも簡単に仕事中に出来る改善策は、定期的に椅子から立ち上がり、出来る限り筋肉が固くならないようにしてあげることです。仕事中に下手なことはできませんのでwまずはここから始めてみましょう。意外と、わかっていても仕事が忙しかったり、集中していたりするとあっという間に時間が過ぎてしまっていた。そんなことってありませんか?私は、そこを少し...

「慢性腰痛には安静より運動」これが腰痛治療の新常識といわれているのをご存知でしょうか!?たとえギックリ腰といえども、ホントに身動きできない2~3日はともかく、少しでも動けるようになったらいつまでも横になっていてはいけません。起きて動ける範囲で少しずつ何でもやった方が治りも早いのですよ。そして痛みが酷くない時は、毎日体を動かすことをおすすめします。毎日少しでも体を動かすことで腰痛が自然とやわらいでき...

前回、ラジオ体操のオススメをしましたが、もちろんご自分で毎日続けられる運動があればそれでOKです。近年、腰痛体操などの運動療法の研究は進んでいて、その効果が高いことが報告されているようですので、「腰痛の運動効果」を皆さんもぜひ体験してみましょう!この運動療法のポイントは「継続」にあるといいます。継続させることを考えると、自分はどんなことだったら毎日できるのか、自分の生活に応じた運動を選ぶことが大事...

腰痛はいつどんな場面でなるかわかりません。予測もつかないことで腰を痛める方も多いと思います。物を持ち上げる時は、もちろん注意していると思いますが、「くしゃみや咳」をして急に腰が痛くなることもあります。もし、くしゃみや咳が出そうになったら、立ち上がって腰を後ろに反らせてみて下さい。立ち上がれない時は、そのままの状態でもいいので、腰を後ろに反らせてから、くしゃみや咳をしましょう。また、「スポーツ後」の...

今更ですが、世の中には腰痛でお困りの方って本当にたくさんいらっしゃいますよね。「デスクワーク」や「運動」のことをお話しましたが、他にも日常生活でのチョットしたことで、気をつけると腰痛予防になることもありますのでいくつかご紹介していきます。TVを観る時の姿勢は!?片側から観たり、寝そべって観るのはいけません。TVから少し離れ、正面から観ましょう。バッグを片方の肩だけにかけたり、片方の手だけで持つ(肩...

腰は体のかなめ、腰痛があると歩くのが辛いだけでなく日常生活にも支障をきたします。特に座りっぱなしの人は血行が悪くなりがちなので、腰にできるだけ負担をかけないようクッションを当てたり、背筋をまっすぐに伸ばして座るよう心がけることも大事です。簡単なストレッチで腰の筋肉をほぐしたり、寒い時期は特に冷えないように腹巻き等で腰も温めたり、腹巻きを利用して腰にカイロを貼るのも良い方法かと思います。また、朝起き...

妊娠中や出産後の女性は、腰に負担がかかることが多く、腰痛になることがよくあります。妊娠中は胎児が大きくなるに従って、母親は立ったり歩いたりする時に重心のバランスをとるため、後に反る姿勢になることや、出産に備えるため母体にある種のホルモンが増えるので、骨盤や腰椎の関節が柔らかくなるので腰痛が起きてしまいます。また、出産後は母親は赤ちゃんの世話に追われるので自分の身体のケアどころではなく、妊娠中の姿勢...

TV「金スマ」で放映されて話題になっている「ふくらはぎマッサージ」ですが、腰痛はもちろん他の病気やダイエットにも効果があると評判のようです。「ふくらはぎをもむだけでどうしてそんなに効果が!?」と、私も始めは疑問でしたが、お話を聞いていくうちに納得しました。私達人間の血液は重力のために約70%が下半身に集まります。その集まってきた血液を心臓に戻すポンプの役目をするのが「ふくらはぎ」で、第二の心臓とい...

日本人は腰痛持ちの方がとても多いことはお話しましたが、忙しい方はとても腰痛体操やウォーキングをする時間をなかなか持てません。そんな方に少しでもお役に立てるような情報をお伝えしてみようと思います。デスクワークの人に簡単ストレッチまず、デスクワークの人に簡単ストレッチを。席を立つ時のストレッチ席を立つときに、腰を曲げる動きを取り入れ、疲れた筋肉を伸ばしましょう。膝を折り、腰を曲げてしゃがみ、ゆっくり立...

腰痛で病院に行き「腹筋や背筋を鍛えるように」と指導される方も多いと聞きますが、鍛えるために運動をして、そのために腰痛を悪化させることも事実のようです。実際のところ、高齢者の方が腹筋や背筋を鍛え続けるのは不可能に近いかと思われます。また、仮に腹筋、背筋を鍛えても、腰痛の改善にはならないのです。腰に筋力が付けば腰痛になりにくいのはたしかなのですが、それよりも先に、腹筋を緊張させない、また、腹筋を柔らか...

ギックリ腰で動けない場合の応急処置として、骨盤にコルセットを巻く方法がおすすめです。実際、この方法で痛みを我慢しながらでも動くことができた方も多いようです。筋肉の状態や位置によっても効果は違ってきますが、ギックリ腰の90%以上に効果があり、動けない状態でもトイレぐらいは行けるようになりますし、人によってはまったく痛みが消えてしまうこともあります。しかし、コルセットは腰痛の原因を取り除く方法ではあり...

我が家は43年前に建てた古い家なので、フローリングの部屋は応接セットのある1室のみ。他は和室で畳の部屋ばかりなので、座る時は習慣で正座です。でも、最初は正座なのですが、ずっとできないので、斜め座りだったり、足を伸ばしてみたり。誰にも見られない自分の部屋ではあぐらをかくこともあります。しかし最近、「腰痛予防には正座がよい」というのを知り、改めて正座を見直してみました。そして、意外だったのは「朝30秒...

軽い腰痛持ちの人で、普段重い物を持ったり、前かがみの姿勢が多かったりする人は、これからお話する簡単な方法(ある本で拝見しました)で、腰痛の予防や改善効果があると思いますのでお試ししてみて下さいね。腰痛持ちの人は、長時間同じ姿勢でいたり、腰をかがめたりすると痛みが出てくるのではないでしょうか。これは腰痛のサインですので「腰がチョット変」と感じたり痛みがある時にすぐに行うと効果的です。前かがみの作業が...

腰やひざの関節痛に悩む人はとても多いといわれています。つらい痛みの原因は関節軟骨のすり減りで階段の上り下りや、立ち上がる時などに、腰、ひざに鋭い痛みを感じます。梅雨の時期は特に関節まわりの精神がこわばって敏感になり、痛みも増すものです。日常生活に支障をきたす関節痛を改善するには軟骨を再合成することがよいわけです。しかし、そのための努力はしても自力では簡単に治らないため、どうしてもサプリメントに頼っ...

年齢とともに体に変化を感じるようになる中で、特に腰の痛みの発生が多いようです。腰痛の対策として、すぐにできることは、まずは「1、冷やさないように」、「2、無理をしないように」、「3、何より大切な心がけ」、というので一つ一つお話していきましょう。腰痛の最大の敵とも言えるのが「冷え」です。寒い冬だけでなく夏の冷房での冷えも腰痛には禁物ですから、しっかり冷え対策をしましょう。そして、いつまでも若い頃のま...

腰痛予防出来ること

以前にもお話したように腰痛を防ぐには日頃から姿勢を良くすることが重要です。まず、正しい姿勢で立つ練習をしてみてください。お腹は、おへその下に力を入れると体が地面にしっかり着いたように安定します。次に両肩を少し後に引き、肩甲骨を寄せ、背中に緊張感を感じるようにします。この時、背中の反り過ぎには注意です。そして腰は、ヒップをやや後ろに引き上げます。お尻に力が入っているのを感じられる程度に緊張させます。...

その場ジョギング

腰痛にはウォーキング等も大事ですが、なかなかそれも出来ないという方に、TVを観ながらでも簡単に行うことのできる運動をご紹介してみましょう。椅子に座って脚上げ運動まずは、1つ目は「椅子に座って脚上げ運動」です。安定した椅子に深く座って上体をしっかり固定します。脚を片方ずつ、太ももが座面から離れるまで、ゆっくり持ち上げます。1セット20回程度(片脚10回ずつ)、4~9セット行います。休みながらでOKで...

寝る姿勢

腰が痛いときに自分が楽だと思う寝方は人それぞれであるものですが、痛い方である腰を上向きにするうつ伏せの寝方か、腰を下向きにする仰向けの寝方か、その時によって楽だと思う寝方が違うこともあります。実はこのどちらもそれなりに腰に負担をかけてしまう寝方であると言われています。ただ、工夫次第で腰への負担をできるだけなくすこともできます。その方法としては、うつぶせに寝る際にはお腹の部分にクッションを敷いて寝る...

腰痛に青汁

腰痛に青汁が効果的ということをご存知でしたか?知らない人も多いのではないでしょうか。私も実は最近知ったのですが、整体師の先生から教えていただきました。なんと、青汁に含まれているビタミンB郡(B12など)が腰痛に効果的らしいのです。これには驚きましたし、同時にちょっとショックでした。ショックだった理由とは実は、私は以前から青汁を飲んでいます。「おぉ!それなら腰痛にも効くし、このまま飲み続けよう」と思...